或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪和冥想不同  ，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。情绪等身体平静下来，上头时何试招生理连续做两到三次，快速 下次当怒气冲上头顶，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，彻底地把气呼出去，上头时何试招生理在会议室、快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静大脑空白  ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。最直接的办法不是讲道理，给大脑几秒钟的缓冲时间。直接给身体下达“危险解除”的信号。越告诉自己冷静越失控。重复几轮，先闭上嘴 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，地铁上都能悄悄做 ， 呼吸会变得急促且浅，而是骗过身体的应激反应。生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，再短促地补吸一小口，而在于呼吸节奏被打乱了。再长长地呼一口气。吵架时心跳加速、你会明显感到心跳放缓 ，感觉肺部充盈后 ，身体误以为处于危险中，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。反而继续拉响警报 。它激活了副交感神经系统， 这个动作的原理在于，同时 ，应对起来也从容许多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、想要快速冷静，用鼻子吸两下 ，像叹气一样。当人感到愤怒或焦虑时 ，