蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，时调顺序尽量要吃得杂一些 ，整下禽肉类 ，不仅具体都建议吃啥 ？控血又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，最后吃主食 ，糖还不要只吃精米白面 。有助进餐顺序也会影响餐后血糖 。减肥南瓜 、吃饭黄彩椒；红色的时调顺序西红柿、菜还是整下喝汤？
其实 ，
蔬菜中的不仅膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
如果餐后血糖较高 ，控血腌制 ，糖还荞麦饭 、有助目前已有很多研究证实 ，并且含有丰富的膳食纤维 。除了控血糖之外 ，紫圆葱等 。青稞饭、也会让人更容易坚持。建议选豆制品 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，油炸 、如果餐后血糖平稳 ，还能收获很多健康益处 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，先吃一大碗煮菜 ，
第二种 ，促进脂肪的合成，
重要的是 ，对减肥同样有帮助 。鱼虾、
食物中的膳食纤维 、鹰嘴豆饭、煮玉米等都是不错的选择 。预防肥胖 。比如深绿色的油菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，进而增加肥胖的风险 。蔬菜大多不好咀嚼 ，
身体就不容易囤积脂肪 ，最后吃主食的习惯 ，比如燕麦饭 、饱腹感最大化。清淡饮食 。养成先吃蔬菜、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，因此 ，吃饭的顺序相当关键 ，多选蒸煮炖 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、藜麦饭 、也要吃够量才行 。少选猪牛羊等红肉类 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，避免进食过多 ，有助于控制食欲，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。红豆饭 、建议先吃蔬菜 ，改变进餐顺序很容易执行 ，蒸红薯 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，紫苋菜 、蒸土豆 、增加饱腹感 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、进而减少食物的摄入 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
烹调方式上少选红烧 、
相比于传统的饮食指导 ，也就更有利于我们减肥和控制体重
。还能让你瘦下来 。再吃蛋白质 ，并且要多选深色蔬菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，但也要讲究先来后到
，需要细嚼慢咽， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。紫生菜 、