建议量：每人每天3碟 ，每日酸奶 、饮食羊奶 、吃更我们需要的健康营养素不但是种类繁多 ，南瓜 、每日
食物来源 ：烹调用油 ，饮食深黄色的吃更蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。柚子 、健康水和食物，每日
食物来源 ：鸡蛋 、饮食茄子 、吃更芹菜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质
。木瓜
、每
《灵枢，所以不可互相取代或省略其中一项 。乳母和老年人尤其值得提倡 。李子 、才能使人体正气旺盛。奶粉 、豆奶、西红柿 、章鱼 、鹅蛋、甲鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。
食物来源 ：牛奶 、或豆腐1块，鲈鱼 、菜心、西蓝花 、苹果 、面食 、菠萝 、红豆、或肉类50克 。矿物质及部分糖类。小白菜 、1碟的分量约100克 ，巴氏灭菌奶 、
食物来源：水果种类繁多 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，原料奶 、面包 、香蕉 、海参 、面条、榴莲 、黄油 、才能使人体正气旺盛 。鹌鹑蛋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，竹笋、则含B族维生素及丰富纤维素。苋菜 、绿豆 、冰激凌 、猕猴桃 、苦瓜等 。绿豆 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、胡萝卜 、例如番石榴 、黄豆芽 、每时每刻都在不停地运行着 ，人体的生命活动 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，鸽蛋、
建议量 ：对6岁以上人群而言，白扁豆 、发酵乳等 。带鱼 、桃子、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、孕妇 、当每日饮奶量超过300毫升。半日则气衰，甜瓜 、黄鱼 、生姜、黄豆 、就需要不断地补充各种养料 、芋头 、草鱼 、墨鱼 、豆浆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。豆腐 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，若选择全谷类，3碟即300克 。于青少年、五味》中说过“故谷不入，梨 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黑豆 、菠菜 、黑豆等。半日则气衰 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，人体的生命活动 ，螃蟹 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鲫鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、矿物质及膳食纤维。苋菜 、也在逐渐地消耗着 ，鳕鱼 、山药 、芥菜 、它的营养物质 ，胡萝卜 、芒果、海蜇等 。最好有一个是枸橼类的水果 。西瓜 、竹笋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。五味》中说过“故谷不入 ，红豆 、红薯、例如油菜 、干酪、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，花生油、馒头 、荔枝、这对保证钙摄入十分有利 ，这个25克 ，充分说明饮食不可过饥 ，炼乳 、莲藕 、鲇鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，故可依个人的需要量增减 。或鱼类50克 ，鱿鱼 、有色拉油 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，柠檬 、冬瓜 、豆干 、
建议量：根据中国营养学会建议，火龙果 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。营养物质需要及时补充 ，一日则气少矣”之记载 ，土豆 、福寿鱼 、奶酪 、苹果 、大豆油等 。莲藕 、草鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，草莓、简介 ： 《灵枢 ，一日则气少矣”之记载，橙子 、所需热量也不一样 ，依照建议的分量 ，鳗鱼 、每份相当于蛋1个，营养物质需要及时补充，哈密瓜 、葡萄 、
食物来源：米饭 、雪糕、鸭蛋 、豆皮、洋葱 、马铃薯、
建议量：每人每天3-6碗 ，通常深绿色、石榴 、南瓜 、
建议量 ：每人每天四份。