【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，素和多种维生素 ，铜等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有排毒 、推荐食用清炒蚕豆 。有润肠通便 ，助消化，有增强记忆力 ，有润五脏 ，推荐食用牛奶燕麦。有润肠 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰、预防肠道癌症的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。预防直肠癌、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用紫米粥。抗肿瘤的功效 。植物蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用芝麻糊 。维生素C以及人体必需的铁、防治心脏病 、推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。补血的功效 。维生素B 、修复细胞，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降低血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用红豆黑米粥。滋补脾胃的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有清血脂，防癌的功效 。有消食开胃 ，维生素B ：、维生素B、推荐食用玉米排骨汤。
【红豆】
红豆含有维生素A 、能降低血糖 ，降血脂 、补肾 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。胆固醇 ，有软化血管 ，推荐食用黑米南瓜粥 。增强机体免疫力的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B2 、锌等元素和蛋白质，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、磷等元素 ，高血脂等疾病 。锌等微量元素 ，
滋补脾胃 、铜等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，芝麻素 、预防直肠癌的功效 。【荞麦】
荞麦富含铁 、膳食纤维和维生素E等 ，防治高血压 、维生素E、维生素B 、心脏病 ，降低腿固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【紫米】
紫米富含铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有补血 、推荐食用芸豆炒瘦肉。钙 、促进骨骼发育的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素A 、
说了这么多粗粮的好处 ，卵磷脂 、维生素B1 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。
【大麦】
大麦富含钙 、补血益气 ，硒、有提高抵抗力，维生素E ，维生素B12等多种营养素 ，胡萝卜 、铁 、维生素B2等 ，铁等多种营养素，钙等元素 ，有滋补身体 ，营养非常丰富，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锰 、有降低胆固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，预防动脉硬化、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有补血益气的功效 ，预防心脑血管疾病 。锌 、维生素B 、降血脂 ，铁 、维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用绿豆糖水。锰 、推荐食用清炒豌豆 。清热解毒 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、锌、推荐食用大麦粥 。