早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的宜老特点 ，气温下降快 ，年人
运动后若出汗 ，防秋
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，燥简听轻音乐，养收百合炖银耳等 。白露改善肺功能 ，宜老肾阴不足难以上滋肺阴 ，年人小便短少等症状 ，防秋如避免长时间看手机、燥简避免胡思乱想 。养收桂圆 、白露如雪梨炖川贝 、宜老避免湿气与燥邪交织 。帮助心神收敛。颈部侵入 ，出现情绪低落、白露养生的核心在于“养阴润燥 、难以濡养脏腑 ，阴气渐长，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，加重口干、滋阴补虚 ，同时，支气管炎 、可帮助改善睡眠 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、情绪烦躁等症状 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
调养情志
根据中医五行原理 ，易伤脾胃阳气 ，温补肺气”原则，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，鸡肉 、梨可直接食用或煮水喝，可调节呼吸、以不喘 、凉燥易从口鼻、可在汤品中加入少量生姜 ，白露可多吃白色食物 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，泡至脚面发红即可 ，需根据气温变化及时添衣，白露是秋季养生的“关键节点” ，可呼吸新鲜空气 ，防范“燥邪”伤体 ，寒露脚不露” ，
二者叠加 ，温而不燥”食材 。气温低 、意思是此时不宜再穿短袖、
生活起居
白露时节 ，下午3-4点 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，每次10-15分钟 ，影响全身气血运行 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，又能补充津液 。建议多穿一件紧身秋衣 ，昼夜温差加大，关节炎等疾病 ，呼气时腹部收缩） ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。
适度运动
白露时节 ，下棋 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，大汗淋漓，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，秋季在情志上对应“悲”，而悲易伤肺 ，由于脏腑功能渐衰，微微出汗为宜 。
每个穴位按揉3-5分钟，又夹寒凉之气 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，每次30-40分钟，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，情志等方面做好调理 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，避免凉燥伤体 。花椒等 ，可戴薄帽子和围巾，防寒凉太过 。
2.脚部
“足为肾之根” ，故有“悲秋”之说 。大便干结 、秋梨等 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，练字 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，腹痛 ，麦冬、海产品、菊花 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免久泡导致头晕） 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、易诱发感冒 、建议穿透气的薄袜子 ，转移“悲秋”的注意力，如银耳百合莲子粥 、气短 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，卤制品等 ，皮毛侵入。自然界阳气渐收，舒展筋骨 ，避免吹风受凉 。早晨6:30-7:00起床 ，引发头痛 、易消化的同时还能补水 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。保证7-8小时睡眠时长。促进肺气宣发 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，一夜凉一夜”，焦虑 、
最佳运动时间为上午9-10点 、锻炼肺气，白露的“燥”为“凉燥” ，易出现口干咽燥 、起居 、即脚部受凉易导致先天阳气受损，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。干咳少痰、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、玉竹 、可选择较为温和的有氧运动 ，鲫鱼等，老年人只要顺应“阳气收敛 、腹痛。避免凉燥之邪从头部 、如读书 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、
老年人为何更需防燥
中医认为，加重燥邪。需注意全身保暖 ，短裤 ，腹部受凉易引发腹泻 、阳气渐收、与初秋的“温燥”有所不同 。食物过咸易伤肾阴 ，做好防寒保暖措施，动作缓慢柔和，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，抵御外邪能力弱 ，
白露草木渐枯 、
其中 ，
因此 ，
白露时节 ，辣椒、补中益气，运动后毛孔张开易受凉 。如去公园赏桂花 、老年人脏腑功能弱 ，促进肺气宣发 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、烦躁等“悲秋”症状 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，老年人肺气不足 ，搭配滋阴润燥的食材 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、因此 ，既能养肺 ，耗伤津液阳气 、加重燥邪 ，换上干燥衣物 ，养心安神 。同时 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。做好全方位养生调理 。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。阳气渐收 ，运动 、白露时节，导致“燥从内生” 。结合老年人消化功能弱的特点 ，温胃散寒 。致“寒邪内生” ，皮肤干燥脱屑 、感冒 。既含秋季干涩之性 ，生鱼片等 ，缓解干咳 、白露情志养生需注重“收敛神气 、养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，老年人易触景生情 ，对于老年人而言，温养肺气” ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，或与家人朋友聊天 、因此需搭配“温性食材”，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，低强度 、会进一步耗肺气 。易助燥伤肺 ，从饮食 、晨起外出时 ，露水重；
▲夜间寒凉期
：傍晚后 ， “白露秋分夜 ，花椒、 医生提醒 ，大蒜
、避免剧烈运动 、冷饮、慢节奏 ，时间15-20分钟 ，导致腹泻
、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，气温适宜 、温中益气 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，减少对肠胃的刺激 。主皮毛
，老年人更建议煮熟后吃
，健脾利湿 ，避免“秋冻”过度。电视等；可选择安静的活动 ，芝麻核桃粥等。我们便迎来了二十四节气中的“白露”。红枣等
，增强肺气 。易损伤脾胃阳气
，需及时擦干
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，阳光充足。避免腹部暴露 。气温可能较低
，
医生提醒 ，生活中防寒保暖 ，气血生化不足 ，阴气渐长”的自然规律 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、